Tips

Lage rugpijn: deze signalen moet je niet negeren

Share Button

Iedereen heeft wel eens last van rugpijn. En hoe lastig het ook is, het betekent niet altijd iets bijzonders. Er zijn echter wel een aantal signalen die je serieus moet nemen.

Niet te negeren signalen bij lage rugpijn

 Rugpijn komt meestal voor in het lage gedeelte van de rug en kan behoorlijk lastig zijn. Als de pijn intens is en uitspreidt naar een of beide benen, kan dit een waarschuwing zijn. Ook als de pijn zwakte of een doof gevoel veroorzaakt kun je beter naar de huisarts gaan. Dit geldt ook bij rugpijn na bijvoorbeeld een val, of wanneer pijn .4-6 weken aanhoudt. Hoe eerder je erbij bent, des te beter het is. 1

Wat rugpijn betreft zijn er 3 dingen zo goed als zeker: vroeg of laat krijg je het, meestal bevindt de pijn zich in de lage rug, met of zonder behandeling herstel je meestal snel.

Het vooruitzicht dat het waarschijnlijk weer beter zal aan worden, helpt je niet op de momenten dat je er last van hebt. De spieren, botten, pezen, gewrichten en schijven van de rug werken allemaal in harmonie samen om blessures te voorkomen. Maar zelfs als alle delen goed samenwerken, is rugletsel niet altijd te vermijden.

Mogelijk oorzaken van rugpijn

  •  Gespannen spieren
  • Artritis of osteoartritis
  • Facet gewrichtspijn
  • Uitstulping van de tussenwervelschijf (hernia)
  • Ischias
  • Vernauwing in de onderrug
  • Skeletale onregelmatigheden

Eerste behandeling bij rugpijn

  • Rust 1 tot 2 dagen, maar blijf niet immobiel. Beperkte, milde beweging (normale activiteiten) is beter dan complete rust. 2
  • Breng de eerste 2 tot 4 dagen een ijscompres aan, 3 tot 4 keer per dag voor een kwartier. Of maak juist gebruik van warmte, als dit meer comfortabel is.
  • Als je op een kant slaapt, doe dan een kussen tussen je knieën. Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën.

Later

  •  Vermijdt het om lang te zitten in één positie. Sta elke 20 minuten op en stretch voorzichtig.
  •  Als je tilt, hou je rug dan zo recht mogelijk en gebruik je benen. Buig je middel niet. Voorkom onderuit hangen. Als je traint, hou dit dan gematigd qua inspanning en duur.
  •  Pijn kan ook ontstaan door plotselinge ongebruikelijke bewegingen. Soms ontstaat het door onschuldige handelingen, zoals het vastbinden van veters, het optillen van een kind, of het uitstrekken om iets te pakken.

Als de rugpijn chronisch is

Beweging

 Beweging hoeft niet voor extra rugproblemen te zorgen, mits je dit aangepast doet en niet overdrijft. De goede manier van bewegen dus. Een fysiotherapeut kan je laten zien hoe dit het beste kunt doen. Recente publicaties laten zien dat beweging een neutraal effect heeft, of het risico op toekomstig rugletsel licht vermindert. Beweging verbetert de flexibiliteit en kracht van de rug, en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen. De meeste studies melden een verbetering in rugpijn na beweging van 10-50%.  3

Joga

Als de rugpijn geen specifieke reden heeft, kan joga helpen, volgens recente studies. Een grote meta-analyse meldt dat er bescheiden bewijs is dat joga voor verbeteringen zorgt, na 3 en na 6 maanden. 4

“Voor elk trucje dat een farmaceutische middel doet, is wel een plant of kruid die hetzelfde trucje doet.” Voor pijnbestrijding biedt de natuur een aantal krachtige dingen. Als je hier benieuwd naar bent lees dan het volgende artikel, boordevol tips:

Top 16 natuurlijke en krachtige pijnstillers bij chronische pijn

 

Share Button

Blijf op de hoogte van het laatste gezondheidsnieuws

Voer je e-mailadres in, en ontvang bericht in je mailbox als er een nieuw artikel is!

Volg Goed Gezond op sociale media

Kijk op Facebook pagina voor meer tips en nieuws (vergeet niet op 'vind ik leuk' te klikken :-)

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om ons websiteverkeer te analyseren. Via de cookies wordt informatie over uw gebruik van onze site gedeeld met partners voor social media, adverteren en analyse. Deze partners kunnen deze gegevens combineren met andere informatie die u aan ze heeft verstrekt of die ze hebben verzameld op basis van uw gebruik van hun services.