Natuurlijk gezond (bewezen) Tips Voeding

Bijnieruitputting natuurlijk behandelen: voedingstips en leefstijltips

bijnier3
Share Button

Bijnieruitputting wordt ook wel het syndroom van deze eeuw genoemd. Er zijn allerlei factoren die een aanslag plegen op deze kleine organen, zoals stress, voeding en omgevingsfactoren. De bijnieren kunnen het niet meer aan, en dit uit zich onder meer in moeheid, gebrek aan energie, verminderd libido en voedselintoleranties. Gelukkig is bijnieruitputting op een natuurlijke manier te behandelen via voeding en kleine aanpassingen in leefstijl.

In het artikel: ‘wat zijn de tekenen van bijnieruitputting’ kun je lezen hoe de bijnieren werken, welke hormonen ze aanmaken en wat de symptomen en oorzaken van bijnieruitputting zijn. Er is gelukkig iets aan te doen.

Wanneer je onderstaande eenvoudige tips consequent volgt, zullen je bijnieren herstellen en ga je weer lekker in je vel zitten. Want optimale gezondheid van de bijnieren is een van de belangrijkste sleutels naar levensgeluk.

Er kan sprake zijn van bijnieruitputting, wanneer je

moe1

  • ’s Morgens heel moeilijk uit bed kan komen, en dit na 10.00 uur beter gaat. Zelfs als je al eerder wakker bent.
  • ’s Middags een dip, slaperigheid of ‘mist’ in je hoofd ervaart van 14.00 tot circa 16.00/17.00 uur
  • Als je wel energie hebt rond 18.00 uur
  • Je laat op de avond meer energie hebt
  • Trek hebt in zoute voeding
  • PMS of overgangssymptomen hebt
  • Milde depressie of angst hebt
  • Erg moe bent en gebrek aan energie hebt
  • Niet goed meer met stress om kan gaan
  • Je het gevoel hebt dat alles op je drukt
  • Toegenomen allergieën hebt
  • Verminderde zin in seks hebt
  • Veel moet zuchten
  • Kaliumrijke voeding en koolhydraten niet goed kunt hebben, mits ze met vetten en proteïnen gecombineerd zijn

Leefstijl tips om bijnieruitputting te herstellen

 

balans

  • Onderstaande tips zijn makkelijke stappen om je bijnieren te herstellen en je weer vitaler te voelen
  • Belangrijkste stap: identificeer en verwijder de stressoren. Emotionele stressfactoren zoals relaties en geldproblemen moeten afgehandeld, losgelaten en genormaliseerd worden. Dit vergt misschien veranderingen in je dagindeling, tijdsbesteding.
  • Ga rond 22.00 uur slapen. Neem de tijd voor je ‘slaapritueel’.
  • Als het mogelijk is: neem dan ’s morgens tussen 7.00 uur en 9.00 uur rust, dit zijn de optimale uren om je bijnierfunctie te herstellen
  • Doe dagelijks iets wat je fijn vindt: wandelen, een goed boek lezen, een massage enzovoorts. Plan deze tijd voor jezelf in.
  • Breng wat humor in je dag, lach om filmpjes, lach met je kinderen of lach met je partner
  • Voorkom oververmoeidheid, hou vast aan een goede bedtijd en vermijdt activiteiten die dit in het geding brengen. Probeer ’s nachts een rood of oranje lampje in je slaapkamer en vermijdt tablet en pc schermen (blauw licht maakt wakker), na 19.00 uur.
  • Probeer een melatoninesupplement van 3-6 mg voor het slapen gaan, om cortisol te reguleren
  • Doe aan matige beweging, minstens 5 dagen per week en het liefst in de ochtend. Denk aan zwemmen, wandelen, pilates, strekken, fietsen. Vermijdt rennen, crossfietsen, competatieve sport enzovoort tot je herstel plaatsvindt.
  • Drink kwalitatief goed en zuiver water met toegevoegde mineralen, het liefst met magnesium en zwavel
  • Vermijdt mensen die je energie zuigen en zoek liever positieve mensen op, die je bemoedigen en steunen
  • Neem eventueel suppletie van vitamine C, vitamine B-complex, magnesium en vitamine E
  • Neem eventueel adoptogene kruiden zoals ashwaganda, rhodiola, ginseng en zoethout. Deze zorgen voor meer balans en rust in je lichaam.

Welke voeding wel/niet bij bijnieruitputting

balancediet

  • Ongezonde voeding is een hoofdoorzaak van bijnieruitputting
  • Probeer altijd voor 10.00 uur ’s morgens te eten. De glycogeenvoorraad van het lichaam moet dan echt aangevuld worden. Probeer je lunch vroeg in de middag te eten en je avondmaaltijd voor 18.00 uur
  • Vermijdt koffie en andere drankjes met cafeïne of minder dit in ieder geval. Cafeïne verstoort het slaappatroon. Kruidenthee is een goed alternatief.
  • Probeer binnen een uur na het ontwaken te eten. Lang niet eten is moeilijk voor de bijnieren. Sla geen ontbijt over en neem een proteïnerijk ontbijt, en geen koolhydraten of suiker. Zetmelen kun je beter ’s avonds eten en niet in de ochtend.
  • Drink direct na het opstaan een groot glas water met een theelepel rode zeezout en een halve geperste citroen.
  • Je kunt wat zeezout over je voeding doen om te checken of je bloeddruk normaal is.
  • Kaliumrijke voeding zoals bananen maken de conditie van de bijnieren erger en kan beter vermeden worden.
  • Eet zo veel mogelijk biologisch, laat geraffineerde granen en alle bewerkte voeding achterwege (pasta’s, pizza’s, rijstwafels, crackers, brood e.d.)
  • Probeer dagelijks 5 tot 7 kleine porties biologisch fruit te eten
  • Vermijdt zetmeelrijke voeding, zoals witte rijst en witte aardappelen. Je kunt beter bruine ijst, quinoa of zoete aardappel nemen (in de avond) om de cortisolspiegel te verlagen en voor een betere nachtrust. Maar beperk de zoete aardappel wel, deze is ook kaliumrijk
  • Vermijdt wel suikerrijk fruit en sappen, vooral bij het ontbijt
  • Elimineer transvetten (dit zouden we zo wie zo moeten doen)
  • Eet (gezonde) vis of neem een visoliesupplement – of beter en schoner: krillolie- van hoge kwaliteit en zonder kwik
  • Nutriënten die de bijnier ondersteunen zijn: chocola (85% cacao, biologisch, donker), groene bladeren, noten, zonnebloem- en pompoenzaden, lijnzaad en chiazaad en proteïnen van grasgevoerde dieren
  • Combineer bij elke maaltijd en tussendoortje vet en proteïne. Dit verzekert je van energie tussen de maaltijden door. Ga niet alleen fruit eten, dit maakt je bloedsuikerspiegel instabiel. Neem je vet van olijfolie, kokosolie en avocado.
  • Fruit als vijgen, meloen of gedroogd fruit kan beter later op de dag gegeten worden (vanaf lunch tot diner). Appels en bessen zijn goede laag-glycemische opties.
  • Neem een kleine hoeveelheid proteïnen en vet voor het slapen gaan -zoals kaas of noten- wanneer je moeilijk in slaap valt of tussen 2.00 uur en 3.00 uur wakker wordt.

Veel succes !

Aanvullende tips en ervaringen zijn van harte welkom !

Share Button

Blijf op de hoogte van het laatste gezondheidsnieuws

Voer je e-mailadres in, en ontvang bericht in je mailbox als er een nieuw artikel is!

Sinds kort zit Goedgezond ook op Facebook! Help je mee om de pagina bekend te maken? Vergeet dan niet op ‘vind ik leuk te klikken’ ;-) Thanks!