Afvallen

Je lichaamstype geeft informatie over je voeding en hormonen

lichaamstype4
Share Button
Elk lichaamstype slaat vet weer anders op. Als je weet welke lichaamsvorm je hebt kun je hier op inspelen met je voeding. Je figuur geeft informatie over hoe je lijf reageert op bepaalde voeding, wat je hormonale en metabole karakteristieken zijn. Dus ben je een appel, peer, zandloper, rechthoek of omgekeerde driehoek?

Lichaamstype, hormonen en voeding

peerappel

Je lichaamsvorm doet ertoe: een appel of een peer gedijt niet op dezelfde voeding.  Als je gaat eten volgens je lichaamstype kan het verrassend zijn hoeveel makkelijker gewichtsverlies plaatsvindt. En ook de energie zal verbeteren.

5 Lichaamsvormen

lichaamstype2

Er zijn in grove lijnen 5 lichaamstypen: de peer, appel, rechthoek, zandloper en omgekeerde triangel. Je lichaamstype blijft natuurlijk je hele leven bij je; een peer kan geen zandloper worden. Hoeveel gewicht er ook verloren wordt, een peer blijft een iets zwaardere onderkant houden in vergelijking met de bovenkant. Gelukkig heeft elk lichaamstype weer zijn eigen charme. Je lichaamstype kun je niet veranderen. Maar je kunt wel de voeding kiezen, die jouw lichaamsvorm er zo optimaal mogelijk uit laat zien.

Hormonale karakteristieken

Het lichaamstype beschrijft niet slechts hoe iemand eruit ziet. Het geeft informatie over je hoe reageert op bepaalde voeding en wat je hormonale karakteristieken zijn. Lichamelijke karakteristieken zijn gekoppeld aan metabole verschillen tussen mensen. Weinig mensen vallen voor 100% in een categorie, meestal is er sprake van een mix.

Toch kunnen de grove lijnen interessante informatie geven.

  • Als schouders breder zijn dan de taille en heupen, ben je een omgekeerde triangel
  •  Als je heupen breder zijn dan de schouders en taille, heb je een peerfiguur
  •  Als heupen en schouders dezelfde breedte hebben, en de taille is smaller, dan ben je een zandloper.
  •  Als schouders, taille en heupen ongeveer even breed zijn ben je een rechthoek. Als je aankomt, is dit verdeeld over alle lichaamsgedeelten.
  •  Als schouders en heupen ongeveer even breed zijn en de taille heeft ongeveer dezelfde maat of is breder, dan heb je een appelfiguur.

Als je weet welk type lichaamsvorm je hebt, is het interessant te weten wat je zwakke en sterke punten zijn qua voeding.

Appelfiguur

appelBij dit type zit het meeste gewicht rond de buik. De armen en benen van een appelvorm kunnen tenger of slank zijn. Dit type loopt het grootste risico vanwege overtollig visceraal vet: buikvet en vet dat rond de organen ligt opgeslagen.

Een appeltype heeft trek in: zetmeelrijke voeding, suiker, (light) frisdrank, cafeïne

Bij slechte voeding: is er een laag energieniveau, trek en hongergevoel, vooral rond de vroege middag.

Moet letten op: insuline. De sleutel naar gewichtsverlies is bij een appel de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Beperk zetmeelrijke koolhydraten tot een maaltijd per dag en eet fruit met een lage glycemische index.

De voeding die bij een appeltype past: proteïnen uit kip, mager vlees en vis en gezonde vetten uit eieren, avocado, noten, zaden, boter, kokosolie, olijfolie. Ook donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.

Elimineer: cafeïne, omdat deze cortisol en insuline in de war brengt. En ook geraffineerd suiker, sportdrank, energierepen en zoete yoghurt.

Peerfiguur

peer2Dit type is geneigd om aan te komen rond de heupen en dijen. Het bovenlichaam is vaak tenger, en er is weinig overtollig vet op de armen en borst. Een peer kan gefrustreerd raken als het gaat om afvallen, omdat het lastig is om het vet op de heupen en dijen kwijt te raken, terwijl andere delen van het lichaam wel afvallen. Bij dit type kan een oestrogeen dominantie spelen, dus is het belangrijk om voeding te eten die de oestrogeenspiegel verlaagt. Als de voeding die oestrogeen imiteert vermeden wordt, kan er gewicht verloren worden op de juiste plekken.

De peer heeft trek in: vetrijke zuivel, toetjes, koffiedrankjes.

Zwakke punten van het peertype: onbedwingbare honger tussen de maaltijden door en in de avond, na het diner.

Moet letten op: Oestrogeen dominantie. Als de oestrogeen-progesteron ratio niet goed is, is het lastig om gewicht kwijt te raken.

Voeding die bij deze lichaamsvorm past: veel vezels en fruit, haver, quinoa, boekweit en bruine rijst. Ook proteïnen en gezonde vetten (niet uit zuivel).

Voeding die niet bij dit type past: Vette zuivel (kaas en room), vlees met hormonen (neem biovlees), cafeïne, alcohol en ongefermenteerde soja.

De omgekeerde triangel

triangel2Bij deze lichaamsvorm ligt de breedte bij de schouders, en deze loopt taps af naar beneden toe. Er is meestal spiermassa in het bovenste gedeelte van het lichaam, en de vetopslag gebeurt meestal rond de borst, rug, armen en boven de bh-band.

De omgekeerde triangel heeft trek in: zout, vet en fastfood, alcohol
Bij deze lichaamsvorm is er meestal een normale portie energie in de ochtend, die afzwakt naarmate de dag vordert. Ook bezwijkt dit type snel voor de lekkere trek.

Hormonen om mee op te passen: Cortisol. Een cortisolspiegel die constant verhoogd is kan een negatief effect hebben op hormonen die gewichtstoename in de hand werken zoals insuline.

Wel eten: begin met een basis van complexe koolhydraten, zoals havermout, bruine rijst en boekweit. Eet normale yoghurt (niet extra romig of met een smaakje) en veel verse groentesappen, groene bladgroenten en vezels. Neem qua vlees kip en kalkoen.

Beter niet eten: vlees dat zwaar op de maag ligt, vette kaas, zoute snacks, proteïnerepen en cafeïne.

De zandloper

zandloper2Dit type komt gelijkmatig aan, en gewichtstoename is meestal merkbaar in het gezicht. Maar ook op de armen, borst, knieën en rond de enkels. Een zandloper heeft een zacht rond uiterlijk.

Zwakke punten van de zandloper: zuivel, suiker

Heeft bij slechte voeding last van: vocht vasthouden en congestie.

Moet letten op: de bijnieren, die een effect hebben op cortisol, insuline en de schildklier.

Wel eten: start met een basis van rauwe groenten en fruit, neem volle granen (quinoa, boekweit, havermout), elke dag een portie proteïnen en veel kruiden.

Beter niet eten: vetrijke voeding, bewerkte koolhydraten. Elimineer ook cafeïne, zuivel, zoetigheden.

Andere lichaamstypen

Lichaamstypen worden ook wel anders ingedeeld, namelijk in ecto-, meso- of endomorf. Waar ecto’s wegkomen met pasta zonder dat ze er van aankomen, geldt dit voor een endo niet.

endo1endo3

Ectomorf

Heeft tengere botstructuren en relatief dunne ledematen, denk maar aan marathonrenners. Hier kan een hogere gevoeligheid zijn voor epinefrine en norepinefrine. Dit is gelinkt aan een snelle stofwisseling en een hoge koolhydraat tolerantie. De ectomorf doet het meestal goed op koolhydraten, in combinatie met een bescheiden proteïne-inname en een lagere vetinname.

Mesomorf

Heeft een gemiddelde botstructuur en sportief figuur. Als ze actief zijn hebben ze vrij veel spiermassa. Veel explosieve sporters zoals worstelaars en turners passen hierin. Een mesomorf kan een dominantie van testosteron en het groeihormoon hebben. Bij dit type is het niet moeilijk om meer spiermassa op te bouwen en een laag percentage lichaamsvet te behouden. Mensen met deze lichaamsvorm gedijen meestal goed op een gemengd dieet: 40% koolhydraten, 30% proteïnen en 30% vet.

Endomorf

Heeft een zwaardere botstructuur en meer vetmassa. Ze zijn geneigd om van nature minder actief te zijn. Als een ectomorf overtollige calorieën verbrandt door regelmatige training, lijkt het uithoudingsvermogen niet toe te nemen. Overtollige calorieën worden eerder opgeslagen bij dit type. Er is ook een lagere koolhydraat tolerantie. Een betere verdeling van nutriënten bij dit type kan zijn: 25%

Referenties:

Share Button

Blijf op de hoogte van het laatste gezondheidsnieuws

Voer je e-mailadres in, en ontvang bericht in je mailbox als er een nieuw artikel is!

Sinds kort zit Goedgezond ook op Facebook! Help je mee om de pagina bekend te maken? Vergeet dan niet op ‘vind ik leuk te klikken’ ;-) Thanks!