Antioxidanten, vitamines, mineralen

Lage magnesiumspiegel; ken je alle symptomen en feiten?

Share Button
Magnesium is hét mineraal onder de mineralen. Dit macromineraal versoepelt en ontspant veel lichaamsfuncties, en is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties van spierontspanning, een regelmatig hartritme tot angstvermindering en sterke zenuwen. Magnesium geeft het ‘leven’ om vooruit te kunnen. Ken je alle symptomen van een lage magnesiumspiegel?

Symptomen van een magnesiumtekort

Het mineraal magnesium helpt bij veel lichamelijke functies. Het ontspant spieren en zenuwen, maakt het hart rustig, helpt om beter te slapen, versterkt het immuunsysteem en botten. Dit belangrijke mineraal houdt ook de bloeddruk gezond, regelt samenstelling van proteïnen, de stofwisseling en ook de bloedsuikerspiegel. Als kers op de slagroom helpt magnesium ook om vermoeidheidsklachten op te heffen. 1

Bekende symptomen van een tekort zijn spierkrampen en hoofdpijn. Maar ken je de overige symptomen ook?

Magnesium feiten

Het is het vierde mineraal dat rijkelijk aanwezig is in het lichaam, en komt direct na zwavel (ook belangrijk).

Het is een elektrolyt, en zit samen met kalium en natrium in sportdranken tegen spierkrampen. Elektrolyten doen veel meer dan alleen spierkrampen opheffen. Ze geven ons als het ware leven en zijn verantwoordelijk voor alle elektrische activiteit in het lichaam, en een goede geleidingsactiviteit in het brein. We hebben het nodig om in leven te blijven. Zodra we tekort komen verliezen we de energie en geleidingsactiviteit om door te gaan.

Is een co-factor bij meer dan 300 reacties in het lichaam. Belangrijk voor zenuwsignalering, temperatuur regulatie, detoxificatie van de lever en de formatie van botten en tanden. Deze elektrolyt toont zijn ware kracht echter bij de hartgezondheid. Het macromineraal voorkomt bloedklontering, net als aspirine, verdunt het bloed net als Coumadine (Warfarine), en ontspant de bloedvaten net als ACE remmers zoals Vasotec (Enalapril). 2

Magnesium en vitamine D gaan hand in hand: vitamine D zorgt -samen met vitamine B6- voor een betere opname van dit belangrijke mineraal

Dagelijks zou je minimaal ongeveer 420 mg van dit mineraal moeten hebben, maar de inname ligt in werkelijkheid een stuk lager. 3

Een labtest kan een lage magnesiumspiegel niet detecteren. Slechts 1% van de totale hoeveelheid van dit mineraal is in het bloed, dus de concentratie van magnesium in serum geeft geen duidelijk beeld.

Je lichaam zal bij een tekort magnesium uit botten en andere weefsels trekken. Dus zelfs als de  concentratie van magnesium in serum voldoende aangeeft, is dit geen goede indicatie.

In een staat van een totaal tekort

Onderzoekers denken dat dit een van de redenen is dat zoveel mensen in een chronische staat van een lage magnesiumspiegel verkeren. Uit de voeding wordt ook niet genoeg gehaald. 3  Een magnesium-onderzoeker die gespecialiseerd is in magnesiumtekorten, is dr. Ronald Elin (University of Louisville School of Medicine). Hij zegt: “het is vrij normaal om een redelijke concentratie van magnesium in serum te hebben en toch in een staat van een totaal tekort te verkeren.” 4

Symptomen van een magnesiumtekort

  • Vermoeidheid
  • Verminderde tolerantie voor training en beweging
  • Spieren: zwakte, spanning, pijn, krampen, spasmen of samentrekkingen, nachtelijke krampen
  • Astma
  • PMS en menstruatiekrampen
  • Hoofdpijn en migraine
  • Fibromyalgie
  • Slapeloosheid
  • Rusteloze benen
  • Geïrriteerdheid
  • Nervositeit
  • Depressie
  • Hoge bloedruk
  • Chronische bacteriële of schimmelinfecties
  • Hoge spiegel van C-reactieve proteïnen (CRP, markers van chronische ontsteking)
  • Osteoporose
  • Hartritmestoornissen
  • Pijn op de borst
  • Ontregelde hormoonhuishouding
  • Versnelde cellulaire veroudering
  • Angstklachten

5 6 7 8 9 10 11

Gerelateerde aandoeningen

Bepaalde medische condities relateren aan een lage magnesiumspiegel, zo zijn diabetes 2, het metabool syndroom, artherosclerose, coronaire hartaandoeningen, darmkanker, hartfalen, multiple sclerose, Parkinson’s en het chronisch vermoeidheidssyndroom hier allemaal mee in verband gebracht.

Deze factoren dragen bij aan een magnesiumtekort

  • Lage inname van vitamine B6 en D: beide nodig om magnesium te absorberen
  • Vetrijke voeding: dit verhindert de magnesium opname
  • Gebruik van veel alcohol, zout, fosforzuur (in frisdrank) en koffie
  • Leeftijd: de opname gaat met de jaren achteruit en de uitscheiding van magnesium via de urine neemt toe bij het ouder worden
  • Veel transpireren
  • Langdurige stress
  • Diuretica en andere medicijnen, vooral maagzuurremmers (ppi’s)

Magnesiumtekort, hoe los je dit op

Een magnesium tekort aanvullen is niet moeilijk

Magnesium suppletie is veilig en niet duur. Neem dit in ieder geval twee maanden, en zorg er tegelijkertijd ook voor dat je magnesium via de voeding binnenkrijgt door de consumptie van peulvruchten, donkere bladgroenten en volkoren granen. Neem minimaal twee tabletten van 400 mg per dag, op verschillende tijden. Magnesiumchelaat zorgt meestal voor een betere absorptie, net als citraat, glycinaat, malaat en aspartaat.

Magnesium getest, welke vorm is het beste
Magnesium, hoeveel, waarvoor
Beste voedingsbronnen van magnesium
Magnesiumspiegel aanvullen met (voeten)bad en Epsom zout
Share Button

Blijf op de hoogte van het laatste gezondheidsnieuws

Voer je e-mailadres in, en ontvang bericht in je mailbox als er een nieuw artikel is!

Volg Goed Gezond op sociale media

Kijk op Facebook pagina voor meer tips en nieuws (vergeet niet op 'vind ik leuk' te klikken :-)

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om ons websiteverkeer te analyseren. Via de cookies wordt informatie over uw gebruik van onze site gedeeld met partners voor social media, adverteren en analyse. Deze partners kunnen deze gegevens combineren met andere informatie die u aan ze heeft verstrekt of die ze hebben verzameld op basis van uw gebruik van hun services.