Mineraal magnesium, welke vorm voor jou?

mineraal magnesium

Mineraal magnesium is een essentieel nutriënt. Wat inhoudt dat je lichaam het niet zelf aanmaakt. Je hebt hiervoor dus voeding of een supplement nodig. Maar welke vorm is geschikt voor jou en jouw klachten?

Mineraal magnesium, ook belangrijk voor je hormoonbalans

Als sleutelmineraal helpt het je lichaam om circa 300 enzymatische reacties te voltooien. Veel van die responses zijn van belang voor je hormoonbalans. Krijg je niet genoeg, dan merk je misschien slapeloosheid, ontsteking, fibromyalgie, osteoporose en hartproblemen. 

Welke voeding

Magnesium uit voeding. Je vult dit belangrijke mineraal aan met zeewieren, crucifere groentes, vis, bruine rijst, cacao en bananen. Toch vinden we hierin niet meer zo veel als vroeger. Recentelijk bleek dat vitamine D, fibromyalgie, mineraal magnesium en serotonine nauw met elkaar verbonden zijn.

Welke vorm je kiest is maakt wel uit. Want verschillende soorten hebben weer andere voordelen. 

Ken je de symptomen van een magnesiumtekort?

De link tussen fibromyalgie, vitamine D en mineraal magnesium

Vitamine D stimuleert de aanmaak van serotonine

Wat het mineraal doet

mineraal magnesium
Welke vorm van magnesium kies jij het beste?
  • Goede schildklierwerking
  • Afvoer van overtollig oestrogeen (belangrijk bij een oestrogeendominantie)
  • Lagere bloedsuikerspiegels
  • Stimuleert de productie van testosteron
  • Zorg voor een toename van serotonine: dit is logisch omdat 
  • Geeft meer DHEA

Welke vorm van mineraal magnesium?

Bisglycinaat

Dit heet ook wel magnesium chelaat, diglycinaat of glycinaat. Het wordt enorm goed opgenomen. Neem op zijn minst 600 mg per dag voor

  • PMS
  • Gevoelige borsten
  • Betere nachtrust
  • Angst
  • Pijn en krampen

Citraat

Deze vorm is gebonden aan citroenzuur. Het is voor ongeveer 30% opneembaar. Heeft een laxerende werking, het houdt de darmen namelijk in beweging. 

  • Ook tegen constipatie

Malaat

Is gebonden aan appelzuur. Soms is de vorm te stimulerend en verstoort het de slaap. Vooral als je het ‘s avonds neemt. 

  • Bij energieproblemen
  • Ernstige vermoeidheid
  • Fibromyalgie

Threonaat

Dit is een vorm die gebonden is aan threonine zuur en passeert het beste de bloed-brein barriëre. Daarom:

  • Geeft het verbetering in leren en geheugen, bij 2000 mg per dag
  • Magnesium chloride
  • Deze vorm is zeer geschikt voor opname via de huid. 
  • Vermindert pijn
  • Werkt tegen angst 
  • Geeft het een betere nachtrust

Meer over de vormen van mineraal magnesium en wat ze doen


Welke vormen zijn minder goed?

Oxide

Heeft maar een bio beschikbaarheid van 4%. 

Stearaat

Lost niet op in water. 

Lactaat

Komt uit melkzuur, en niet iedereen kan hier tegen.

Aspartaat

Lage bio beschikbaarheid, lost niet op in water. 


Volgens recent onderzoek heeft magnesium oxide nog een nadeel. Het vergroot namelijk de kans op botfracturen bij ouderen, vooral als het om heupfracturen gaat. 1 


Mocht je regelmatig een glas alcohol drinken, overweeg dan zeker een magnesium supplement. Drinkers hebben namelijk een lagere magnesiumspiegel. En dit is niet gunstig voor de lever. 2 


Magnesium chloride is ook zeer goed opneembaar via de huid. Tip: Action verkoopt flesjes magnesiumolie in chloridevorm, voor een paar euro.


Share

Kijk op Facebook pagina voor meer tips en nieuws (vergeet niet op 'vind ik leuk' te klikken :-)