Als je goed wilt slapen, doet het ertoe wat je eet. Een nieuwe studie belicht hoe eten de kwaliteit van je slaap beïnvloedt en met welke voeding je dieper slaapt en uitgeruster wakker wordt. Zelfs 1 dag bepaalde voeding eten kan al een positieve invloed op de nachtrust hebben!
Een dag andere voeding heeft al effect op de slaap
Een van de meest interessante en tevens verrassende bevindingen van dit onderzoek van Columbia University is, dat wanneer je slechts 1 dag meer van bepaalde voeding eet, dit al een positieve impact op je slaap heeft. Als je wilt kun je vandaag al beginnen, om vannacht goed te slapen.
Welke voeding speelt een rol?
- Vezels
- Verzadigde vetten
- Suikers
Deelnemers van de studie bleven 5 nachten in een slaaplab, waar ze gemiddeld 7 uur en 35 minuten sliepen. Natuurlijk werden de data verzameld en geanalyseerd.
De ontdekkingen waren als volgt
- De deelnemers vielen sneller in slaap wanneer maaltijden minder verzadigde vetten bevatten en meer proteïnen
- Wanneer de deelnemers voeding en drank zelf kozen vielen ze na gemiddeld 29 minuten in slaap. Dit was 17 minuten na het eten van controle maaltijden.
- De deelnemers kwamen in nauwelijks low wave sleep na het eten van hun zelfgekozen maaltijden.
- De low wave sleep was ook minder als er meer verzadigd vet gegeten werd.
- Door suikers en andere koolhydraten werden de deelnemers vaker wakker ‘s nachts.
Diepe slaap en regeneratie
Slow wave slaap, of te wel diepe slaap is het type slaap waarbij je hartslag laag is en de hersengolven extreem langzaam gaan. Ook is er geen spieractiviteit. Deze slaapfase is onmisbaar voor het regenereren van weefsels, om energie op te laden, het immuunsysteem te versterken en om spieren en botten op te bouwen.
Slaaptekort: afname groeihormoon
Specifieker: de onderzoekers ontdekten ook dat verlies van diepe slaap relateert aan een afname van het menselijk groeihormoon. Dit hormoon is betrokken bij de activatie van botgroei, immuunfunctie, proteïneproductie, opname van glucose uit spieren, vetverbranding en een goede cardiovasculaire gezondheid. Daarom leidt een vermindering van dit groeihormoon tot een toename van lichaamsvet, verlies van spieren, verzwakking van het immuunsysteem en andere problemen.
De bevindingen van de nieuwe studie suggereren dat voeding een impact op de slaap heeft en dat sommige veranderingen de kwaliteit van de nachtrust verbeteren.
Dr. Marie-Pierrie st. Onge, auteur van de studie: “De bevinding dat voeding de slaap beïnvloedt heeft enorme gezondheidsgevolgen, gezien de toenemende erkenning van de rol van slaap bij het ontwikkelen van chronische ziekten.”
Sciencedaily
Beter slapen door kalium; neem je een avocado of een banaan?
Chronisch slaaptekort maakt dikker, zwakker, zieker
6x Verrassende voeding om beter te slapen
Vind je dit artikel informatief?
Geef de info door (via onderstaande button’s)!
