Lage magnesiumspiegel; ken je alle symptomen en feiten?

lage magnesiumspiegel

Een lage magnesiumspiegel brengt allerlei klachten met zich mee: van vermoeidheid tot pijnlijke spieren. Niet vreemd, want het mineraal regelt ontspanning van de spieren, zenuwen en hart.  Te weinig magnesium, ken je alle symptomen?

Te weinig magnesium, symptomen

Het mineraal magnesium helpt bij veel lichamelijke functies. Het ontspant spieren en zenuwen, maakt het hart rustig, helpt om beter te slapen, versterkt het immuunsysteem en botten. Dit belangrijke mineraal houdt ook de bloeddruk gezond, regelt samenstelling van proteïnen, de stofwisseling en ook de bloedsuikerspiegel. Een lage magnesiumspiegel geeft veel vermoeidheidsklachten. 1

Bekende symptomen van te weinig magnesium zijn spierkrampen, hoofdpijn, slapeloosheid en pijn in het algemeen.  Ken je de overige symptomen ook?

Magnesium feiten

Het is het vierde mineraal dat rijkelijk aanwezig is in het lichaam, en komt direct na zwavel (ook belangrijk). Helaas is een lage magnesiumspiegel een wereldwijd probleem.

Magnesium is een elektrolyt, en zit samen met kalium en natrium in sportdranken tegen spierkrampen. Elektrolyten doen veel meer dan alleen spierkrampen opheffen. Ze geven ons als het ware leven en zijn verantwoordelijk voor alle elektrische activiteit in het lichaam, en een goede geleidingsactiviteit in het brein. We hebben het nodig om in leven te blijven. Bij te weinig magnesium verliezen we de energie en geleidingsactiviteit om door te gaan.

Werkt als Warfarine, Enalapril en aspirine

Door een lage magnesiumspiegel verlopen zenuwsignalering, temperatuur regulatie, detoxificatie van de lever en de formatie van botten en tanden minder goed. Deze elektrolyt toont zijn ware kracht echter bij de gezondheid van het hart. Het macromineraal voorkomt bloedklontering net als aspirine, verdunt het bloed net als Coumadine (Warfarine), en ontspant de bloedvaten net als ACE remmers zoals Vasotec (Enalapril). 2

Het is dan ook logisch dat de bloeddruk te hoog is, het hart minder regelmatig klopt en de bloedvaten minder rekbaar zijn als je te weinig magnesium hebt. Overigens gaan magnesium en vitamine D hand in hand: vitamine D zorgt -samen met vitamine B6- voor een betere opname van dit belangrijke mineraal.

Een tekort is moeilijk te detecteren

Dagelijks zou je minimaal ongeveer 420 mg van dit mineraal moeten hebben, maar de inname ligt in werkelijkheid een stuk lager. Een labtest kan een lage magnesiumspiegel niet detecteren. Slechts 1% van de totale hoeveelheid van dit mineraal is in het bloed, dus de concentratie van magnesium in serum geeft geen duidelijk beeld. Je lichaam zal bij een tekort magnesium uit botten en andere weefsels trekken. Dus zelfs als de  concentratie van magnesium in serum voldoende aangeeft, is dit geen goede indicatie.

Onderzoekers denken dat dit een van de redenen is dat zoveel mensen in een chronische staat van een lage magnesiumspiegel verkeren. Uit de voeding wordt ook niet genoeg gehaald. 3  Een magnesium-onderzoeker die gespecialiseerd is in magnesiumtekorten, is dr. Ronald Elin (University of Louisville School of Medicine). Hij zegt: “het is vrij normaal om een redelijke concentratie van magnesium in serum te hebben en toch in een staat van een totaal tekort te verkeren.” 4

Symptomen van een lage magnesiumspiegel

Bij te weinig magnesium merk je vermoeidheid en pijn/zwakte/krampen in de spieren. Het kan ook astma verergeren. Een lage magnesiumspiegel merk je niet alleen aan je energie, maar ook aan je stemming. Je hebt meer last van nervositeit, slapeloosheid, prikkelbaarheid, angst en/of depressie. Een tekort maakt de menstruatie pijnlijker en vergroot de kans op bacteriële of schimmelinfecties. Je bloeddruk kan te hoog zijn, je kunt last van hartritmestoornissen hebben en de concentraties C-reactieve proteïnen (ontstekingsstoffen) liggen hoger. Voor je hormoonhuishouding is een lage magnesiumspiegel ook slecht nieuws, en er vindt een versnelde cellulaire veroudering plaats. 5 6 7 8 9 10

Factoren die bijdragen aan een magnesiumtekort

  • Lage inname van vitamine B6 en D: beide nodig om magnesium te absorberen
  • Vetrijke voeding: dit verhindert de magnesium opname
  • Gebruik van veel alcohol, zout, fosforzuur (in frisdrank) en koffie
  • Leeftijd: de opname gaat met de jaren achteruit en de uitscheiding van magnesium via de urine neemt toe bij het ouder worden
  • Veel transpireren
  • Langdurige stress
  • Diuretica en andere medicijnen, vooral maagzuurremmers (ppi’s)

Magnesiumtekort, hoe los je dit op

lage magnesiumspiegel
Werk aan een lage magnesiumspiegel en je komt weer beter in je vel

Magnesium suppletie is veilig en niet duur. Neem dit in ieder geval twee maanden, en zorg er tegelijkertijd ook voor dat je magnesium via de voeding binnenkrijgt door de consumptie van peulvruchten, donkere bladgroenten en volkoren granen. Neem minimaal twee tabletten van 400 mg per dag, op verschillende tijden. Magnesiumchelaat zorgt meestal voor een betere absorptie, net als citraat, glycinaat, malaat en aspartaat.

Magnesium getest, welke vorm is het beste