brein Darmflora

Deze probiotica verbeteren stemming, volgens wetenschap

probiotica stemming

Wat zijn de beste probiotica voor je stemming, volgens de wetenschap?Sommige probiotica hebben een uitgesproken invloed op je stemming. Omdat ze een effect op stemming en hersenen hebben,  worden ze ook psychobiotica genoemd. Deze probiotica verlagen ook angst en depressie.

Probiotica voor je stemming

darmbacteriën en stemming
Probiotica hebben een uitgesproken effect op het brein, zo blijkt uit steeds meer onderzoeken. Sommige probiotica verbeteren je stemming: dit zijn psychobiotica

Misschien lijkt het moeilijk te geloven. Dat door veranderingen van darmbacteriën in je buik, je beter met stress om kan gaan. En dat je stemming verbetert. Toch is er een explosie van onderzoeken die de fascinerende wereld van de darm-brein connectie blootlegt en dit aantoont. Probiotica voor je stemming, dit is een methode die werkt.

Probiotica voor mentaal welzijn: psychobiotica

Waarom probiotica voor je stemming psychobiotica worden genoemd, is het effect op de hersenen. Als ze in de juiste hoeveelheid worden ingenomen, hebben ze een positieve werking bij patiënten met een psychische aandoening. Maar je hoeft er niet perse een aandoening voor te hebben. Zo wie zo hebben werken ze gunstig op de stemming, ook als je geen psychische stoornis hebt.

Want iedereen die last heeft van chronische stress, stemmingswisselingen, depressie of angst kan profiteren van de een beter humeur door probiotica.

Meer GABA, serotonine en andere stoffen

Hoe ze werken? Via de actieve stoffen die ze produceren. Denk hierbij aan neurotransmitters. Moleculen zoals GABA, serotonine, catecholamine en acetylcholine worden ook door darmbacteriën geproduceerd. Als ze in de darmen geproduceerd worden, signaleren ze de breinfuncties via cellen die in de darmwand liggen. Zo hebben probiotica effect op je stemming.

Minder stress

Ook de werking van psychobiotica op het stress respons systeem is interessant. Behalve de hersenen zijn de bijnieren hierbij betrokken. Dit systeem functioneert niet meer goed in tijden van stress of ziekte. Hierop wordt er meer stresshormoon geproduceerd. Deze verhoging van cortisol bepaalt ook je stemming. Hiernaast veroorzaakt het cognitieve problemen.

Minder ontsteking

Een andere belangrijke actie van probiotica is de ontstekingsremmende werking. Want ontsteking in hersenen en lichaam is de onderliggende oorzaak van depressie en andere stemmingsstoornissen. Als ontsteking vanuit de darmen ontstaat, kunnen psychobiotica helpen.

De beste psychobiotica

welke probiotica
Welke probiotica geven een betere stemming?

Nu is de hamvraag: welke probiotica hebben effect op je stemming? Onderzoek toont dat L. acidophilus, L. casei en B. bifidium na 8 weken de symptomen van ernstige depressie verbeterde. Patiënten namen 2 miljard CFU’s per soort. Dit is 2 billion in Engels. Maar naast depressie was er ook een afname van ontsteking, de insuline niveaus en insulineresistentie was lager en glutathion was significant hoger. Deze laatste is een “master” antioxidant. Tevens hebben andere psychobiotica goede resultaten op stemming en angst.

Stress en depressie

  • Zo werden L. helveticus en B. longum eveneens onderzocht bij psychische stress. Na 30 dagen inname was het probleem oplossend vermogen van patiënten beter. Stress, met name boosheid, en angst namen af.
  • De combinatie L. rhamnosus en L. helviticus normaliseerde angstgedrag en verbeterde leer- en geheugendefecten bij ratten.
  • B. longum en B. breve deden hetzelfde als bovenstaande.

Chronische vermoeidheid

  • L. casei streng Shirota verminderde het chronisch vermoeidheidssyndroom. Hier kregen patiënten 24 miljard CFU’s voor de duur van 2 maanden. Vermoeidheid nam af, net als angst als dit aanwezig was.

Serotonine en dopamine:

  • Toen L. helveticus vergeleken werd met SSRI’s en citalopram, werkte het antibioticum beter tegen stress dan citalopram. En het herstelde het serotonineniveau terug naar normaal.
  • L. plantarum is handig als je meer dopamine en serotonine wilt. Deze verminderde depressief gedrag bij muizen. Ook hier nam de concentratie cortisol af.

Bottom line is dat de studies alle tonen hoe probiotica op de stemming werken. De beste psychobiotica en doses moeten nog bepaald worden. Over het algemeen wordt 10 miljoen CFU’s per dag aangeraden. Mocht je het willen proberen, geeft het dan een kans! En neem minstens een maand de proef op de som.  

Bronnen

Biol Psychiatry. 2013 Nov 15;74(10):720-6. Gastroenterology. 2013 Jun;144(7):1394-401, 1401.e1-4. Adv Exp Med Biol. 2014;817:221-39. Neurogastroenterol Motil. 2014 Apr;26(4):510-20. Psychiatry. 2006 May;5(5):166–170. Clin Ther. 2015 May 1;37(5):984-95. Nutrition. 2015 Sep 28. pii: S0899-9007(15)00391-3. Br J Nutr. 2011 Mar;105(5):755-64. Gut Pathog. 2009 Mar 19;1(1):6. Behav Brain Res. 2016 Feb 1;298(Pt B):202-9. Brain Res. 2015 Nov 24. pii: S0006-8993(15)00862-8. Neurogastroenterol Motil. 2014 Nov;26(11):1615-27. Behav Brain Res. 2015;287:59-72. Benef Microbes. 2015 Dec 21:1-12. Neuroscience. 2015 Dec 3;310:561-77. Psychoneuroendocrinology. 2013 Sep;38(9):1738-47. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2014 Oct 15; 307(8): G793–G802. Psychopharmacology (Berl). 2015; 232(10): 1793–1801. Neuropsychiatr Dis Treat. 2015; 11: 715–723. Aliment Pharmacol Ther. 2009 Mar 1;29(5):508-18

Kijk op Facebook pagina voor meer tips en nieuws (vergeet niet op 'vind ik leuk' te klikken :-)