Minder fibromyalgie klachten met deze combinatie
Als je fibromyalgie hebt, ervaar je chronische wijdverspreide pijn samen met vermoeidheid en een slechte nachtrust. Natuurlijk wil je dan iets om fibromyalgie klachten te verminderen. Lees welke combinatie inderdaad de klachten bij fibromyalgie vermindert.
Natuurlijke combi voor klachten bij fibromyalgie
Uit een systematische review van 22 studies blijkt welke voeding interventies helpen om klachten bij fibromyalgie te verminderen. Een significante uitwerking op fibromyalgie klachten hadden:
- Een vegetarisch dieet
- FODMAP dieet
- Suppletie met chlorella, coenzym Q10, acetyl-l-carnitine
- Combinatie van vitamine C en E.
Vitamines C en E
Wat betreft de laatste, volgens de meta-analyse helpt de combinatie aanzienlijk om de pijn te verlichten. Verder is er uit andere studies niet veel bewijs dat deze vitamines helpen bij fibromyalgie klachten. Het zit hem meer in vitamine D en de mineralen magnesium, zink en selenium. Het is aangetoond dat deze alle laag zijn bij fibromyalgie. Ook als vitamine C en E over een langere periode worden ingenomen (12 weken), worden de klachten bij fibromyalgie meestal niet minder. (2) Wel verhoogt het de spiegels van deze vitamines in het bloed.
Fibromyalgie en vitamine D tekort
Vitamine D belangrijk bij pijnklachten
Tekort aan deze neurotransmitter bij fibromyalgie
Fibromyalgie en selenium, wat is de link?
Dit doen calcium en magnesium bij fibromyalgie
FODMAP en vegetarisch dieet
Om minder klachten bij fibromyalgie te krijgen heeft het FODMAP dieet wel nut. Pijnklachten nemen af. Het bewijs hiertoe groeit, en ook dat het helpt bij de prikkelbare darm. Symptomen van de ziekte nemen dus af, en fibromyalgiepatiënten ervaren een betere kwaliteit van leven. 3 Patiënten ervaren niet zomaar verbetering in fibromyalgie klachten, maar een hele drastische. En dan met betrekking tot alle klachten. 4
Chlorella, coenzym Q10 en acetyl-l-carnitine
Minder pijn door tenderpoints
Ook de inname van chlorella verbetert fibromyalgie klachten. Supplementen zijn afkomstig van groene algen. Resultaten zijn minder drastisch dan bovengenoemde diëten, maar toch ervaren patiënten vermindering. Zoals bij de pijn door tenderpoints, een van de bekende klachten bij fibromyalgie. Dit gebeurde bijvoorbeeld bij de inname van tabletten met 10 gram chlorella. 5
Beschermende werking op zenuwstelsel
Als antioxidant met een beschermende werking op het zenuwstelsel, heeft acetyl-l-carnitine eveneens een positieve uitwerking op de pijnpunten. De klachten bij fibromyalgie die het meest afnamen waren depressie en musculoskeletale pijn. De behandeling werd goed getolereerd. 6
Minder vermoeidheid
Onderzoeken melden oxidatieve stress en een tekort aan coenzym Q10 bij patiënten. Ook blijkt er een teveel van cholesterol te spelen. Daarentegen blijkt een tekort aan meervoudig onverzadigde vetzuren een rol te spelen bij fibromyalgie klachten. Bij dit alles biedt coenzym Q10 uitkomst, zoals na een 12-weekse inname van 100 mg per dag. Sowieso namen de Q10 spiegels toe en ging het cholesterolgehalte omlaag. Wat eveneens erg positief is, is dat het de vermoeidheid aanpakt. 7
De bewezen werking van deze twee kruiden bij fibromyalgie
